Фокус: объем очень лёгкого лазания (не выносливость) + техника (стараться максимально интегрировать упражнения в курс). Упражнения на технику.

Дополнительно: пальцы, сила, пресс, корпус

Внизу указан список тренировок на первые две недели. Лучше их распихать по неделе так, чтобы было удобно. Упражнения на пальцы и руки лучше делать в разные дни. Между подходами, желательно, полностью восстанавливаться так, чтобы следующее упражнение делать свежим. Можно упражнения на корпус пихать между подходами на пальцы — ради экономии времени. То, что на координацию и корпус, мне кажется, должно помогать в прыжках :).

Пример, как можно запланировать:

  1. День: Пальцы + пресс
  2. День: Отдых
  3. День: Руки
  4. День: Отдых
  5. День: Пальцы + координация
  6. День: Отдых
  7. День: Отдых

Первая неделя

1. Пальцы — 2 раза в неделю

  1. Тренировка пальцев 20мм / 4 пальца / 30 секунд / 3 подхода / 3-5 минут паузы
  2. Тренировка пальцев 20мм / 3 пальца / 30 секунд / 3 подхода/ 3-5 минут паузы

2. Руки (сила) — 1 раз в неделю

  1. Подтягивания от края стола / 8-12 раз / 3 подхода/ 3-5 минут паузы
  2. Отжимания, локти держать вдоль тела, лучше использовать подставки, которые я тебе дал / 8-12 раз / 3 подхода / 3-5 минут паузы

3. Пресс — 1 раз в неделю

  1. Колено к локтю / 6-12 раз / 3 подхода / 3-5 минут паузы
  2. Кораблик / 30 секунд / 3 подхода / 3-5 минут паузы
  3. Планка / 30 секунд / 3 подхода / 3-5 минут паузы

4. Координация и корпус — 1 раз в неделю

  1. Звездочка / 30 секунд / 3 подхода / 3-5 минут паузы
  2. Карусель / 8-12 раз / 3 подхода / 3-5 минут паузы
  3. Обратный баланс / 8-12 раз / 3 подхода / 3-5 минут паузы

Вторая неделя

1. Пальцы — 2 раза в неделю

  1. Тренировка пальцев 20мм / 4 пальца / 30 секунд / 4 подхода / 3-5 минут паузы
  2. Тренировка пальцев 20мм / 3 пальца / 30 секунд / 4 подхода/ 3-5 минут паузы

2. Руки (сила) — 1 раз в неделю

  1. Подтягивания от края стола / 8-12 раз / 4 подхода/ 3-5 минут паузы
  2. Отжимания, локти держать вдоль тела, лучше использовать подставки, которые я тебе дал / 8-12 раз / 4 подхода / 3-5 минут паузы

3. Пресс — 1 раз в неделю

  1. Колено к локтю / 6-12 раз / 4 подхода / 3-5 минут паузы
  2. Кораблик / 30 секунд / 4 подхода / 3-5 минут паузы
  3. Планка / 30 секунд / 4 подхода / 3-5 минут паузы

4. Координация и корпус — 1 раз в неделю

  1. Звездочка / 30 секунд / 4 подхода / 3-5 минут паузы
  2. Карусель / 8-12 раз / 4 подхода / 3-5 минут паузы
  3. Обратный баланс / 8-12 раз / 4 подхода / 3-5 минут паузы