Упражнения:
Подтягивание от края стола
Цель: бицепс, корпус
Выполнение: стараться держать корпус ровно — не провисать, в нижней части не провисать в плечах, в верхней части ненадолго блокировать (1-2 секунды). Если слишком легко, можно ноги поставить повыше.
Повторы: 8-12 раз
Колено к локтю
Цель: корпус, прес, координация
Выполнение: В верхней части ненадолго блокировать корпус (1-2 секунды).
Повторы: 6-12 раз (один раз справа и один раз слева = 1 повтор)
Кораблик
Цель: спина, корпус
Выполнение: В верхней части ненадолго блокировать корпус (1-2 секунды).
Повторы: 8-12 раз
Планка
Цель: спина, корпус
Выполнение: Важно не провисать в нижней части спины — сохранять легкую арку.
Повтор: держать 30 секунд
Звездочка
Цель: пресс, спина, корпус, координация
Выполнение: Самый тяжелый вариант делать опираясь на руку и подняв ногу и руку, самый легкий — опираясь на предплечье, рука вдоль тела и ноги вместе. Можно промежуточные варианты для увеличения / уменьшения сложности.
Повтор: держать 30 секунд
Карусель
Цель: координация, стабильность плечей, корпус
Выполнение: Начинаешь в положение отжимания, становишься на одну руку, на две руки спиной, на другую руку. Сначала в одну сторону, затем в другую
Повтор: 8-12 раз
Обратный баланс
Цель: координация, пресс, спина, корпус
Выполнение: Поднять одновременно правую руку и левую ногу. Задержаться в верхнем положении 2 секунды. Поднять одновременно левую руку и правую ногу. Задержаться в верхнем положении 2 секунды.
Повтор: 8-12 раз
