Общее к упражнениям:
Тренировку техники желательно проводить на легком рельефе так, чтобы можно было концентрироваться на движениях, а не на преодолении трудностей. Желательно, чтобы страховка не отвлекала от лазания (т.е. с верхней лучше).
Трассы лучше подбирать разнообразные по стилю, с разным характером и углом.
Двигаться лучше равномерно и плавно, независимо от скорости лазания.
Основные упражнения:
На мой взгляд, у тебя основной баг в технике: ты очень зажимаешься, как только становится тяжелее и за счет этого теряешь очень много энергии.
Проблему можно поделить на две части.
Ты очень сильно задираешь плечо, как только становится тяжелее. Выглядит это примерно так:


Как исправить: во время тренировки следует осознанно опускать плечи и лопатки вниз, поначалу будет немного непривычно.

По фоткам сверху я думаю, видно, что на последней фотографии при тех же зацепах положение более расслабленное и правильное. Старайся для начала все время следить за этим во время легкого лазания. Когда прочувствуешь и поймешь как оно должно ощущаться, старайся принимать это положение и на тяжелых трассах.
Мне в свое время пообещали, что если я это исправлю, то полезу онсайтом на букву лучше — не обманули :).
Упражнение: во время лазания осознанно опускать плечи и лопатки вниз. Всю трассу следить только за тем, чтобы плечи и лопатки были внизу.
Ты перестаешь дышать, как только становится тяжелее
Соответственно, у тебя в определенный момент кроме сил кончается еще и воздух 🙂
Дыхание это — хороший способ управлять плавностью движения и в целом внутренним состоянием. Дыхание это — вообще хороший ключ к внутреннему состоянию
Упражнение: во время лазания независимо от сложности следить, чтобы дыхание было равномерным. Лезть и всю трассу концентрироваться только на дыхании.
Дополнительные упражнения (можешь давать их своим курсантам)
Поиск мест для отдыха и экономное лазание:
- Найти на трассе как можно больше ноу хэндс рест
- Нагрузка на ноги. При лазании стараться как можно больше расслабить руки и напрячь как можно мышц, так чтобы вся нагрузка переходила на ноги.
- Открытый хват. Лезть и при этом все зацепы брать открытым хватом (3 пальца)

Упражнение номер 3, я бы тебе крайне рекомендовал поделать самому побольше. Мне кажется это может тебя сильно продвинуть.
Упражнение на стабильное положение (делать все гипертрофированно)
- Диагональ. Когда хватаешься дальше, нужно стоять и держаться по диагонали (правая рука / левая нога, левая рука / правая нога)


- Одна сторона. Когда хватаешься дальше — держаться и стоять на одной стороне: правая рука / правая нога, левая рука / левая нога (компенсировать флагом).


- Скрутка. Каждое движение делать скруткой.


- Замирать на пару секунд. Перед тем, как взять следующий зацеп замирать на 5 секунд. Упражнение на понимание стабильно ли ты стоишь и силу.
Упражнения на скорость лазания
- Лезть трассу очень медленно, при чем во всех фазах движения (помогает понять недостатки в технике и подкачаться 🙂 )
- Лезть очень быстро, но пока еще можешь лезть технично
- Максимально быстро 5-10 метров + отдых, повторить