Хорошо размяться. Для этого следует слегка поднять пульс (прогуляться быстрым шагом, попрыгать на скакалке, прокатиться на велосипеде и т.д.)
Тест полуоткрытого хвата 20 мм полочка, 10 секунд
Начать с небольшого веса. Удерживать на прямой руке поднимая вес от пола; лучше разместить вес между ног, отцентрировав посередине
Подвесить вес за обе веревочки на блоке, поднять с пола и удерживать в течении 10 секунд (возьми весы и, например, бутылки с водой или типа того)
Увеличить вес на +10 если легко, на +5 если средне, +1 если критично. Пауза между подходами как только станет минимально напряжно 3-5 минут (полное восстановление)
Тест открытого хвата 20 мм полочка, 10 секунд (тоже, что описано выше на трех пальцах)
Тест полуоткрытого хвата 20 мм полочка, 30 секунд
Тест открытого хвата 20 мм полочка, 30 секунд
Тест максимальное количество подтягиваний на хороших ручках