• Хорошо размяться. Для этого следует слегка поднять пульс (прогуляться быстрым шагом, попрыгать на скакалке, прокатиться на велосипеде и т.д.)
  • Тест полуоткрытого хвата 20 мм полочка, 10 секунд
    1. Начать с небольшого веса. Удерживать на прямой руке поднимая вес от пола; лучше разместить вес между ног, отцентрировав посередине
    2. Подвесить вес за обе веревочки на блоке, поднять с пола и удерживать в течении 10 секунд (возьми весы и, например, бутылки с водой или типа того)
    3. Увеличить вес на +10 если легко, на +5 если средне, +1 если критично. Пауза между подходами как только станет минимально напряжно 3-5 минут (полное восстановление)
  • Тест открытого хвата 20 мм полочка, 10 секунд (тоже, что описано выше на трех пальцах)
  • Тест полуоткрытого хвата 20 мм полочка, 30 секунд
  • Тест открытого хвата 20 мм полочка, 30 секунд
  • Тест максимальное количество подтягиваний на хороших ручках