Главная Форумы Мероприятия 22-29 ноября — Начальный ГОРНОЛЫЖНЫЙ КУРС на Штубайском леднике

Просмотр 15 сообщений - с 1 по 15 (из 76 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #44662
    gaugin
    Модератор
    Инструктор

    В этом году мы стартуем очередной горнолыжный поток. Многочисленные запросы подвинули нас к организации очередного базового курса катания на горных лыжах. Цель этого мероприятия — дать возможность всем желающим к началу следующего зимнего сезона, встать на лыжи с тем, что бы впоследствии в наших курсах ски-тура или фрирайда, которые регулярно предлагаются в зимнем сезоне

    Image

    Помимо курсантов в этой поездке могут участвовать все желающие. Для попутчиков проживание в апартаментах будет стоить 280 евро для членов клуба и 330 для не членов.

    22-29 ноября — Начальный ГОРНОЛЫЖНЫЙ КУРС на Штубайском леднике
    Дэдлайн на проведение 22 сентября 2014

    #48853
    anelachka
    Участник
    CONCORDIA

    6 дней!! ээээээх, круть, только бы теперь с погодой повезло )) скажи Сань :mrgreen: :lol: ?..

    #49469
    Lex
    Участник
    CONCORDIA

    надеюсь больше ежиков в тумане не будет))

    #49554
    gaugin
    Модератор
    Инструктор

    Уже радуюсь как ребенок :lol:
    А пока, маструбируем :twisted:

    #49746
    Дублянский Юра
    Участник
    Инструктор

    Привет будущим участникам курса! Ну что, отсчет начали — два месяца до курса. :)
    Cамое время внести нотку «прозы» в эйфорию предвкушения (см. пост Гоена выше).
    В общем, как обычно, я настоятельно рекомендую начинать кондиционироваться перед курсом.

    Несколько простых упражнений, которые можно включить в утренню разминку.

    Приседания
    Просто (ну, почти просто) приседаем. Делаем по 3 серии из 30-40 приседаний, с перерывом 1 минута между сериями. Темп подбираем такой, чтобы передние мышцы бедра начинали «гореть» где-то за 5 приседаний до конца серии.
    Тонкости: 1 – пятки не отрываем от пола – стоим на всей ступне; 2 – вес стараемся держать на передней части стопы (в районе основания большого пальца; т.е. слегка передняя стойка); 3 – руки в каждом приседании уходят вперед, как в горнолыжной стойке; 4 – держим мышцы средней части корпуса (пресс, боковые мышцы) напряженными.
    По поводу последней позиции. Степень напряжения нужно держать примерно 5 по 10-балльной шкале. Напряжение мышц средней части корпуса нужно держать во всех упражнениях.

    Активизация внутренних мышц бедра
    Важные упражнения, поскольку в «обычной жизни» эти мышцы почти не работают.

    1. Стоим на одной ноге (можно придерживаться за что-то для равновесия). Поднимаем бедро другой ноги вперед до примерно 90-градусов, затем отводим в сторону как можно дальше и опускаем (именно опускаем, а не «роняем») в исходное подложение. Голеностоп при этом движется недалеко от опорной ноги. То есть, колено описывает максимальную траекторию, а голеностоп – минимальную. Повторяем 25-30 раз для каждой ноги, повторяем эту серию 2-3 раза.

    2. Дома, на скользкий пол (кафель, плитка, ламинат) кладем коврик или старую футболку. Ноги ставим чуть шире плечь. Сдвигаем ноги так, что они скользят по полу до тех пор, пока не сомкнутся. Стараемся сделать процесс как можно более медленным и плавным (без рывков). Количество повторов – индивидуально, начать с нескольких.

    Активизация тазобедренного сустава
    Стоим на месте, руки на бедрах. Поворачиваем обе ноги максимально в одну сторону – гленостопы, колени, и бедра. При этом таз не поворачивается (за этим помогают следить руки на бедрах). Повторяем в обе стороны до 10 раз.

    Have fun!

    #49781
    gaugin
    Модератор
    Инструктор

    Всем привет!

    В понедельник, 6 октября, буду отдавать лишьние места на приюте. Так, что если вы хотели бы поучаствовать в курсе или просто попутчиком пожить в домике, до определяйтесь до понедельника. Напомню, что следующий поток горнолыжных курсов будет не раньше 16 года. Курс для продвинутых, следующий за начальным, состоится весной 15 года. Если вы знаете кого-то собиравшегося научиться кататься на лыжах, пошлите ему линк на это мероприятие..

    Гога

    #49671
    gaugin
    Модератор
    Инструктор

    Кворум на проживание набран. Поэтому запись продолжается. У нас осталось еще 2 свободных места на лыжном курсе..

    #49839
    Дублянский Юра
    Участник
    Инструктор

    На Штубае сегодня, наконец-то, выпал снег. +80 см.

    #49840
    allel
    Участник
    BLAUEIS

    Юр, я тут загорелась завтра поехать сезон открыть. и в размышлениях куда.
    на штубае типа только выпал и всего 80 см. а на туксе выпало те же 80.. но почемуто на туксе пишут schneehöhe 185 а на штубае всего 80. Это как понимать — причуды интернета? штубай же такой же ледник как тукс….

    #49841
    Дублянский Юра
    Участник
    Инструктор

    Привет будущим участникам курса! Сегодняшний пост — о лыжном снаряжении.
    Для тех, у кого нет собственного (или друзей, готовых поделиться) — всё просто — его нужно будет арендовать. Делать это лучше прямо на Штубайском леднике (в центре Гамсгартен). Рекомендую забронировать заранее на:
    http://www.stubaier-gletscher.com/ger/Winter/Skigebiet/Intersport/Shops/Intersport-Gamsgarten
    Это экономит время при получении, а также даёт 5% скидки, если бронировать заранее. Бронируйте «экономический» класс. Конкретно будем подбирать на месте.
    Для тех, у кого своё снаряжение, или есть возможность взять попользоваться. Есть важные моменты.
    1. И лыжи и ботинки должны быть мягкими. Жёсткие спортивные модели не годятся. Если есть сомнения по лыжам — сообщите мне их данные (марка, модель, ростовка) — проконсультирую. С ботинками сложнее. Если есть информация по флекс-индексу, то он желателен 90 или меньше.
    2. Лыжи нужны более или менее современные, карвинговые (то есть не старше 8-9 лет). Ростовка (приблизительная) — рост минус 5-10 см.
    3. Шлем обязателен.
    4. Настоятельно рекомендую высокие лыжные носки-гольфы. Термобельё я лично предпочитаю 3/4 (то есть, по длине чуть ниже колена). В любом случае, важно, чтобы между голенью и языком ботинка был только носок — иначе будут проблемы.
    Если есть конкретные вопросы — связывайтесь: kyoto_yuri@mail.ru
    Удачи!
    Юра

    #49842
    Lex
    Участник
    CONCORDIA

    лыжи забронированы!

    #49846
    Дублянский Юра
    Участник
    Инструктор

    Элла, привет! Извини, что не ответил раньше, не заглянул на форум в пятницу вечером. На Туксе снег обычно лучше сохраняется (там даже летом кататься можно, тогда как Штубай летом закрыт). Думаю, в этом причина. Расскажи, как сезон открылся?

    #49883
    Bendy
    Участник
    BLAUEIS

    Откатались в Штубае в воскресенье. Катание возможно уже до средней станции Fernau. Хотя время внетрассового катаниня еще не подошло, камни иногда ловятся и на трассах. В целом отлично для начала сезона — теплая солнечная погода, хороший снег, немного народа.

    Image

    Всех с открытием сезона! :D

    #49884
    allel
    Участник
    BLAUEIS

    Цитата Дублянский Юра 26.10.2014, 18:03
    Расскажи, как сезон открылся?

    пока никак. ходили вместо лыж wandern. снег был от 1500 8O
    встретили даже одного чудика в снегоступах. впрочем, мы ему в низких подходных ботинках тоже наверно чудиками показались.

    в четверг едем в капрун на 4 дня. посмотрим, что там…

    #49888
    gaugin
    Модератор
    Инструктор

    Всех с открытием сезона! :D

    Зависть какая)))

Просмотр 15 сообщений - с 1 по 15 (из 76 всего)
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.