Главная Форумы Мероприятия 16-23 ноября — продвинутый ГОРНОЛЫЖНЫЙ КУРС на Штубайском леднике

Просмотр 15 сообщений - с 31 по 45 (из 105 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #47829
    Армани
    Модератор
    Инструктор

    Сегодня в магазине: «У нас все друзья катаются на лыжах! Даже те, которые пьют»

    #47837
    nata
    Модератор
    Инструктор

    Цитата Армани 10.10.2013, 20:28
    Сегодня в магазине: «У нас все друзья катаются на лыжах! Даже те, которые пьют»

    ВЫВОД: пить умею, значит и кататься на лыжах смогу! )

    #47838
    nata
    Модератор
    Инструктор

    Цитата Армани 10.10.2013, 20:28
    Сегодня в магазине: «У нас все друзья катаются на лыжах! Даже те, которые пьют»

    ВЫВОД: пить умею, значит и кататься на лыжах смогу! )

    #47839
    gaugin
    Модератор
    Инструктор

    А если не смогу, то, опять таки, напьюсь :mrgreen:

    #47853
    gaugin
    Модератор
    Инструктор

    Цитата sonniwko 7.10.2013, 23:31и где они находятся.

    Мы расположены, примерно, вот здесь..

    #47871
    running
    Участник
    BLAUEIS

    Меня любой вариант с кем ехать устроит :)
    Имеет ли смысл, чтобы мы (участники курса) и Юра максимально сплоченно ехали и приезжали в близкое время?

    #47872
    gaugin
    Модератор
    Инструктор

    Речь идет о добирании к месту. Передвижение на месте будет происходить на SKIBUS-ах. Юра будет ежедневно приезжать из Иннсбрука.

    #47934
    Дублянский Юра
    Участник
    Инструктор

    Привет участникам ноябрьского курса на Штубае!
    Мне Игорь вопрос задал, и я решил его в форум вывесить, поскольку и остальным может быть интересно.
    ++++
    хотел у тебя спросить какие лыжи мне лучше взять на курс.
    Короткие 160 или всё же длинные 180.
    При моём росте 177 и весе 70 кг.
    Игорь
    ++++++
    Игорь, привет! На коротких лыжах учиться проще. А вообще-то, длина лыж менее важна, важен радиус поворота и (соответственно) жесткость. На курс лучше взять более мягкие лыжи с радиусом поворота не более 16 м.

    Удачи! Юра

    #47954
    Дублянский Юра
    Участник
    Инструктор

    Заметки по снаряжению
    Эт заметки – для тех, кто везет его с собой и имеет возможность заранее подобрать нужное. Для тех, кто будет брать лыжи в прокате этот текст не актуален – в этом случае, решим все вопросы на месте.
    Лыжи
    Оптимальны для обучения на Штубае лыжи среднего класса (intermediate-advanced) и средней жесткости. По типу – оптимальны All Mountain. Спортивные лыжи (то есть всевозможные Super SL, Super G, Comp, World Cup и тому подобные) – не рекомендую. Если есть сомненния по поводу доступных лыж – напишите марку и модель – проконсультирую по мере возможности.

    Для длины рекомендую формулу «рост минус 5-10 см». При этом обратите внимание на радиус поворота (он, обычно, пишется на лыже). Оптимально для обучения – 14-15 м. Больше 16 м – не рекомендую.

    Важно: если везете лыжи с собой – обязательно позаботьтесь о том, чтобы у них были наточены канты и чтобы они были смазаны (тип мази роли не играет – даже свечка подойдет). Острые канты и смазанная поверхность сильно облегчат вам жизнь.
    Ботинки
    Настоятельно рекомендую внимательно отнестись к подбору ботинок. Самое главное – они должны достаточно плотно сидеть на ноге, но при этом оставаться комфортными при длительном использовании. Мы будем кататься долго. Неудачные, давящие ботинки могут остановит ваш прогресс после пары первых дней. Не говоря эже об испорченном отпуске.

    Важно: стараемся добыть ботинки мягкие или средней жесткости. Спортивные модели не годятся. На некоторых ботинках указывается так называемый flex index. Это число приблизительно показывает, насколько ботинок жесткий – чам больше число, тем жестче. К сожалению, эти цифры несопоставимы для разных моделей. В общем случае, ботинки с flex index 130, с большой вероятностью будут слишком жесткими для наших целей. А где-то в районе 90 – должны подойти.
    Лыжные носки и термобелье
    Важно: между горнолыжным ботинком и ногой в районе голени должен быть только (высокий) лыжный носок. Если у вас обычные низкие носки, или если нижний край термобелья опускается в ботинок, то можно травмировать (надавить) голень. Я обычно использую термобелье ¾ (оканчивается чуть ниже колена).

    Эти три позиции – наиболее специфические и важные. По остальному (одежда, что положить в рюкзак и т.п.), думаю, все всё сами знают.

    Удачи!
    Юра

    #47956
    Pernath
    Участник
    BLAUEIS

    Юра, получется, что мне лыжи и ботинки лучше брать там в прокат, чем тащить свои. У меня лыжи Völkl P 60 с Радиусом 15,7 м и ботинки Atomic Hawx с флексом 130.

    #47966
    Дублянский Юра
    Участник
    Инструктор

    Цитата Pernath 1.11.2013, 14:23
    Юра, получется, что мне лыжи и ботинки лучше брать там в прокат, чем тащить свои. У меня лыжи Völkl P 60 с Радиусом 15,7 м и ботинки Atomic Hawx с флексом 130.

    В общем-то да. Это отличный комплект для кататния на приличной скорости по подготовленным трассам — он требует точной работы с весом и закантовок. Учиться, а также ездить бугры и буераки может быть тяжеловато.

    #47967
    Дублянский Юра
    Участник
    Инструктор

    Осталось две недели – усиленно готовим ноги к катанию
    Я надеюсь, что многие из нас кондиционировали организм перед курсом. Сейчас, когда осталось меньше 2-х недель до начала, настоятельно рекомендую поработать дополнительно над теми мышцами ног (и других частей организма), которые будут особенно активно работать.

    Несколько простых упражнений, которые можно включить в утренню разминку.

    Приседания
    Просто (ну, почти просто) приседаем. Делаем по 3 серии из 30-40 приседаний, с перерывом 1 минута между сериями. Темп подбираем такой, чтобы передние мышцы бедра начинали «гореть» где-то за 5 приседаний до конца серии.
    Тонкости: 1 – пятки не отрываем от пола – стоим на всей ступне; 2 – вес стараемся держать на передней части стопы (слегка передняя стойка); 3 – руки уходят вперед, как в горнолыжной стойке; 4 – держим мышцы средней части корпуса (пресс, боковые мышцы) напряженными.

    По поводу последней позиции. Степень напряжения нужно держать примерно 5 по 10-балльной шкале. Такое же напряжение искуственно держится при катании по буграм и вне трассы. Нужно к этому приучать организм заранее, поскольку когда едешь, обычно других забот хватает.

    Напряжение мышц средней части корпуса нужно держать во всех упражнениях.

    Активизация внутренних мышц бедра
    Важные упражнения, поскольку в «обычной жизни» эти мышцы почти не работают. Эти упражнения я показывал в прошлом году на Рудольфсхютте.

    1. Стоим на одной ноге (можно придерживаться за что-то для равновесия). Поднимаем бедро другой ноги вперед до примерно 90-градусов, затем отводим в сторону как можно дальше и опускаем в исходное подложение. Голеностоп при этом движется недалеко от голени опорной ноги. То есть, колено описывает максимальную траекторию, а голеностоп – минимальную. Повторяем 25-30 раз подряд для каждой ноги, повторяем эту серию 2-3 раза.

    2. Дома, на скользкий пол (кафель, плтика, ламинат) кладем коврик или старую футболку. Ноги ставим чуть шире ширины плечь. Сдвигаем ноги так, что они скользят по полу до тех пор, пока не сомкнутся. Стараемся сделать процесс как можно более медленным и плавным (без рывков). Количнство повторов – индивидуально, начать с нескольких.

    Активизация тазобедренного сустава
    Стоим на месте, руки на бедрах. Поворачиваем обе ноги максимально в одну сторону – гленостопы, колени, и бедра. При этом таз не поворачивается (за этим помогают следить руки на бедрах). Повторяем в обе стороны до 10 раз.

    Have fun!

    Юра

    #47980
    gaugin
    Модератор
    Инструктор

    Юр, а что делать тем, у кого колени «убиты»? :)

    #47981
    popeye
    Участник
    BLAUEIS

    Цитата gaugin 7.11.2013, 07:47
    Юр, а что делать тем, у кого колени «убиты»? :)

    я, конечно, не Юра, и не инструктор по лыжам… может быть санки попробовать? :mrgreen:

    #47982
    gaugin
    Модератор
    Инструктор

    Не люблю я саночки катать..
    😀

Просмотр 15 сообщений - с 31 по 45 (из 105 всего)
  • Форум «Мероприятия» закрыт для новых тем и ответов.