10-17 декабря 2о16 — Начальный ГОРНОЛЫЖНЫЙ КУРС на Штубайском леднике

Мероприятие опубликовано, дан старт резервациям мест.. Если у вас есть знакомые, желающие встать на лыжи — это идеальная возможность начать это правильно!

Всегда рады пригласить в нашу тёплую компанию))

Друзья, спешим поделиться радостью! На нашем начальном курсе горных лыж достигнут кворум. Поэтому он состоится при любых обстоятельствах! Осталось 3 свободных места, кто мечтает научиться летать над снегом — не упустите свой шанс!!!

Цитата Дублянский Юра 25.09.2014, 18:51
Привет будущим участникам курса! Ну что, отсчет начали — два месяца до курса.
Cамое время внести нотку «прозы» в эйфорию предвкушения.
В общем, как обычно, я настоятельно рекомендую начинать кондиционироваться перед курсом.

Несколько простых упражнений, которые можно включить в утренню разминку.

Приседания
Просто (ну, почти просто) приседаем. Делаем по 3 серии из 30-40 приседаний, с перерывом 1 минута между сериями. Темп подбираем такой, чтобы передние мышцы бедра начинали «гореть» где-то за 5 приседаний до конца серии.
Тонкости: 1 – пятки не отрываем от пола – стоим на всей ступне; 2 – вес стараемся держать на передней части стопы (в районе основания большого пальца; т.е. слегка передняя стойка); 3 – руки в каждом приседании уходят вперед, как в горнолыжной стойке; 4 – держим мышцы средней части корпуса (пресс, боковые мышцы) напряженными.
По поводу последней позиции. Степень напряжения нужно держать примерно 5 по 10-балльной шкале. Напряжение мышц средней части корпуса нужно держать во всех упражнениях.

Активизация внутренних мышц бедра
Важные упражнения, поскольку в «обычной жизни» эти мышцы почти не работают.

1. Стоим на одной ноге (можно придерживаться за что-то для равновесия). Поднимаем бедро другой ноги вперед до примерно 90-градусов, затем отводим в сторону как можно дальше и опускаем (именно опускаем, а не «роняем») в исходное подложение. Голеностоп при этом движется недалеко от опорной ноги. То есть, колено описывает максимальную траекторию, а голеностоп – минимальную. Повторяем 25-30 раз для каждой ноги, повторяем эту серию 2-3 раза.

2. Дома, на скользкий пол (кафель, плитка, ламинат) кладем коврик или старую футболку. Ноги ставим чуть шире плечь. Сдвигаем ноги так, что они скользят по полу до тех пор, пока не сомкнутся. Стараемся сделать процесс как можно более медленным и плавным (без рывков). Количество повторов – индивидуально, начать с нескольких.

Активизация тазобедренного сустава
Стоим на месте, руки на бедрах. Поворачиваем обе ноги максимально в одну сторону – гленостопы, колени, и бедра. При этом таз не поворачивается (за этим помогают следить руки на бедрах). Повторяем в обе стороны до 10 раз.

Have fun!

Снег будет, это же Штубай)

Друзья,
на нашем начальном курсе ГОРНЫХ ЛЫЖ осталось всего одно свободное место! ОДНО.
Помимо этого всего у нас есть 3 места для попутчиков. То есть если кто-то хочет покататься, проживая с нами в одном апартаменте, то он может это сделать. Таких мест, для попутчиков, у нас осталось целых 4!
Откроем зимний сезон!