надо на скорость. чтоб в горной речке до берега за несколько гребков.
интервальные тренировки кролем наполнят руки силой, а организм самомнением. 
а в горной речке еще хочется уметь дышать когда можно, а не когда захотелось.
но лучше, ясное дело, туда не попадать. В российской туристской школе теме переправа через реки посвящали до фига времени со всеми на то основаниями.
или ты для каяка интересуешься?